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運動改善性功能:腿部鍛煉有效提高性功能

大部分人都人認為,夫妻房事時,盆底肌是最重要,因為,它的強壯有糖心,能很好地控制射精時間跟增強性快感。但殊不知,盆底肌跟大腿肌肉是緊緊相連的,只有兩個一起七作用,才能起到效果。所以,男人鍛煉大腿肌的力量也是非常重要的。這兩部分肌肉是:大腿內側肌肉和腹肌。這幾塊肌肉會發生連鎖反應,一個地方出現問題,其他地方馬上也疲軟。所以,O形腿和大肚子的男人,性功能多半不行。
那麼,男人如何鍛煉大腿肌提高性功能呢?
以下動作,伸展動作(一、二),每個1~2分鐘。肌肉練習(三、四),每個動作3組,每組12次左右,注意勻速。日常訓練(二、五),想起來就練習,勻速。伸展和肌肉練習,至少每週3次,同時配合一定負重。
動作1:單腿跪地伸展大腿根(髂腰肌)動作要領:單腿跪地,保持上身挺直。臀部向前,拉伸後側腿的大腿前側。注意事項:不要挺腰,而是臀部向前頂。功效:伸展大腿根部,幫助淋巴排毒,提高盆腔周圍血液循環。
動作2:大腿後側伸展動作要領:坐於墊上,雙腿伸直,雙臂盡量向腳尖方向夠,手抓腳尖。如果可以,保持背部向上延展。注意事項:不是讓頭部碰大腿,而是腹部盡量貼近大腿,保持脊椎延展。功效:提高整個身體後側的靈活性,改善膀胱經,提高身體的排毒能力。特別適合久坐人士和生殖系統有問題的人士。
動作3:併攏雙腿動作要領:如果能想起來的話,在等電梯時,坐姿時,盡量做一兩組併攏雙腿的練習。每組可以保持1分鐘,如果有可能,可以在雙腿中間夾一支筆。注意事項:保持到大腿內側酸痛即可,然後適當放鬆。注意平時別讓大腿內側太放鬆,影響控制能力,嚴重的還會引起腰背痛。功效:改善泌尿和生殖系統問題,延長時間。
運動改善性功能:腿部鍛煉有效提高性功能
動作4:兩頭起動作要領:坐於墊上,雙腿微曲,併攏。雙手扶於身體後側,呼氣時,雙腿和身體同時向中間靠攏,吸氣還原。注意事項:一定要併攏雙腿做,不然鍛煉不到下腹部和大腿內側。功效:提高下腹和大腿內側力量,直接幫助延長時間和增加快感。
動作5:深蹲動作要領:雙腳與肩同寬,雙腳腳尖微微向外旋轉,膝關節對準二三腳趾的位置,吸氣下蹲至平行於地面,呼氣還原。注意事項:減少腰部和大腿外側的發力。多用大腿內側和臀部。功效:改善腿形,提高體內雄性激素水平。
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