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騎車健身警惕掃“性”

  還有人說,腳心蹬車會按摩湧泉穴,從而可以改善調節泌尿生殖係統。但黃光民解釋說,湧泉穴是在前腳掌而不是在腳心,腳心蹬車不會起到按摩湧泉穴的作用。黃光民特彆強調,很多人認為,隻要是騎自行車就可以達到鍛煉目的。但實際上,不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。

  騎自行車主要有兩種方式。休閒式騎車法,主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸,從而達到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓練式騎車法,即規定好每次的騎車速度,同時以自己的脈搏強度來控製騎速,這樣可有效地提高心肺功能,鍛煉人的心血管係統。

  專家介紹,騎自行車可進行力量、速度、耐力等多方麵的訓練:通過爬坡來進行力量訓練;通過在平路上快騎進行速度訓練;用較低的速度騎很長時間,進行耐力訓練;混合訓練則是將上麵的三種方式加以結合。

  從有氧運動的角度來講,騎自行車要想達到較理想的鍛煉效果,有兩種途徑,一是調動自己處在一定的強度,讓自己的心率處在120-180之間,以這樣的心率堅持長達30分鐘以上的耐力訓練。另一種就是短時間的快騎,但這種方式要求是在有氧運動(慢騎)的基礎上。

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